自律神経は、内臓の働きや代謝、体温などのカラダの様々な機能をコントロールするために、私たちが寝ている間も含めて24時間働いています。
この「交感神経」と「副交感神経」のバランスが崩れてしまい、どちらか一方が強くなりすぎたり弱くなりすぎたりしている状態を「自律神経が乱れている状態」と呼びます。
自律神経には2種類あり、昼間などの活動しているときに活発になるのが【交感神経】で、夜間やリラックスしているときに活発になるのが【副交感神経】です。
自律神経の乱れは、過度なストレスや緊張、食べ過ぎや運動不足などによって引き起こされることが多く、忙しく生活する現代人の多くが悩まされています。
それでは、自律神経が乱れてしまうとどのような不調が起きるのでしょうか？
以下に当てはまる不調があれば自律神経の乱れが原因かもしれません。
交感神経が優位な状態が続いてしまったとき
・動機や息切れ
・肌荒れ
・肩こりや頭痛
・眠れない
・月経不順
副交感神経が優位な状態が続いてしまったとき
・だるさ、倦怠感
・やる気がでない
・風邪をひきやすくなる
・一日中眠い
いかがでしょうか。
「全部当てはまる！」というくらい、日常に溢れる症状ですよね。
自律神経の乱れは、生活習慣の見直しや適切な運動によって改善することができます。しょうがないものだと放って置かずに、少しずつでも改善しようとすることが大切です。
自律神経を整えるために大切な3つのこと
ストレスが多い現代社会では、交感神経が活発になっている場合が多くあります。また、年齢を重ねることによって交感神経よりも副交感神経が低下しやすいことも最近の研究でわかっています。
交感神経と副交感神経は、どちらも高い水準でバランスを取れている状態が理想的ですので、副交感神経をもっと活発にする必要があります。そのためには、次の3つが大切です。
・血行をよくする
・深い呼吸する
・心地良いと感じる
これらの3つのポイントは、副交感神経を活発するのに効果的です。これらのポイントをつかみ、ストレッチやヨガを行うことで自律神経のを整えることができます。
ストレッチはこの3ポイントを意識するにはもってこいです。しかし、自己流はダメ。自己流はかえってこの3ポイントの逆に行ってしまう可能性大です。
【正しいストレッチと正しい意識】が重要です。最初はレベルの高いインストラクターのレッスンや、パーソナルトレーニングをオススメします。せっかく実行する貴方の時間は、効率的かつ効果が出るべきです。
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