驚き！ぽっこりお腹と顔たるみは連動している！
以前このサイトの投稿で「ポッコリお腹は姿勢から」という投稿しました。
正しい姿勢の意識と、それを維持させる筋トレは重要なのは、理解できるけど…なかなか忙しさに追われどんどん気になるお腹がポッコリに…なんてのが現実。
ぽっこりお腹と顔たるみは一見、離れたところにあるので関連性がないように思いがちですが、その原因は連動した関係にあるのです。
二つに共通する原因として、
- 筋肉の硬化
- 腸内環境の悪化
- 社会交流の減少
- 慢性的なビタミンD不足
5.食べてないつもりでも実はカロリーオーバー
6. 間食のルーティン化
その他、原因として【睡眠】や【ストレス】など色々ありますが、1〜6をチェックしてみましょう！
人間の体は加齢とともに、少ないエネルギーでも生きていけるよう、基礎代謝が落ち、筋肉量も減っていきます。悲しいですね…でも現実…
筋肉は内臓を守るために硬く縮こまり、【関節を伸ばす筋肉よりも曲げる筋肉の方が優位に働くようになる】ため、何も意識しなければ背中はどんどん丸くなり、下腹とあごが突き出た姿勢になっていくのです。
何もしなければ、筋肉は減り、身体は硬くなるのは当然ですね。何もせず柔軟性アップなんてないのは十分理解できますね。
この姿勢を直さないままでいると、筋肉はますます硬く縮んでいき、姿勢はさらに悪化。
体の動きが鈍くなると気力もダウンして、人と会うのが億劫になることも。
「人との会話や交流が減ると、表情筋は使われず、衰えていきます。すると頬や目の下の皮膚はたるみ、ほうれい線などになってしまうのです」
つまり、【ポッコリお腹と顔たるみは、健康状態がわかるバロメーター】というわけですね。
原因①筋肉が硬くなり縮む
基礎代謝や筋肉量が低下していくと、人間の体は、関節を伸ばす筋肉より、関節を曲げる筋肉が優位に働くようになります。
そのため背中はどんどん丸くなり、下腹とあごが突き出た姿勢になっていきます。
悪い姿勢の習慣化を改善しましょう。
姿勢を正しくしようとすれば、背中の筋肉脊柱起立筋や腹筋も使用して、代謝も20%増加するということも立証されています。
※私の以前の投稿「正しい姿勢PART1、2』参照ください。
原因②会話や活動が減り表情も姿勢も衰える
座りっぱなしで姿勢が悪くなると、下腹ぽっこりに。
また表情筋が衰え、頬や目の下の皮膚が下垂してきます。
上のイラストの顔の半分を手で隠して左右の顔を見比べると、表情筋が衰えていない右に比べ、表情筋が衰えた左は疲れてやつれた印象に。
原因③代謝が落ち、腸内環境が悪化
基礎代謝が低下すると腸内環境も悪化します。
腸内には善玉菌、悪玉菌がそれぞれ1～2割いて、残り7～8割は日和見菌で構成されます。腸内環境が悪いと日和見菌が悪玉化して、便秘やむくみを引き起こし、下腹や顔もむくんでたるみます。
むくみとは、細胞の間にある間質に余分な水分がたまっている状態のこと。腸内環境が良好なら余分な体液は腸内に集められて排出されますが、悪化すると水分を集められず、間質の中に停滞。顔やお腹にもむくみが発生します。
原因④過度な日焼け対策によるビタミンD不足
ビタミンDが不足すると、顔やお腹のたるみの他、背骨の圧迫骨折を招く恐れも。適度な日光浴も必要です。
「ビタミンDは性ホルモンに匹敵する効果を持ちます。筋肉、骨、皮膚を強くし、肌にハリを与えるのです。」
原因5.食べてないつもりでも実はカロリーオーバー
減量を考慮した食事においては、【腹8分目】【ご飯は1日3膳分ほど(GI値が低い玄米系を選択できると◯)】【脂肪は全体の25％くらい】
カロリーや成分表を算出できるアプリでコントロールすれば分かりやすいです。
補足
食べないダイエットはダメなのは周知の事実。脳みそが【飢餓状態】を認識すれば、生命維持反応が命令され、代謝が落ちる状態になり、なおさらポッコリお腹は改善されません。
年齢による基礎代謝や活動量にもよりますが、1500kcal以下にはならないように、バランス良く食べることが重要ですね。
原因6. 間食のルーティン化
3時になったらおやつ、とか、食後はみんなでおやつなど、おやつがmustになっていれば、改善が必要。特に夕飯後。
もちろん全く食べないのはストレスですし、チートデーはあってもいいですが、量やおやつ間食ルーティン化を見直すべきかも。
【20時以降は食べない】などの自分のポッコリお腹を改善するルーティンを決めてみましょう。
色々お伝えしましたが、いかがですか？レッスン参加はもちろん大事。しかしながら、身体は皆さんの普段の生活習慣が圧倒的に長い。皆さんなりの美容方法もあると思います。長く継続できるルーティンを見つけてみてください。
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